heh no moze rzezcywiscie z ta folia przesadziłem:) Dobra panowie zerknijcie na moja dietke czy jest dobrze:) Waze 85 kg,180cm,zapotrzebowanie dałem na około 2500 kcal tj. Białko=3*85=255g tj.255*4=1020 kcal 6 posiłkow po 43 g tłuszcze=0,8*85=68 tj.68*9=612 kcal 5 posiłków po 14 g wegle 2500-(1020+612)=2500-1632=868 kcal/4=217 g 5 [...]
[...] kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa z oliwek, marchew, kiwi posiłek potreningowy owsiane, wpc, banan posiłek nr 3 jajecznica, chleb żytni razowy, fasolka szparagowa, ser żółty, marchew posiłek nr 4 pierś kury, marchew, olej z pestek, fasola szparagowa, ryż, jabłko posiłek nr 5 twaróg, mleko woda 2,5 l dzisiaj o 1 posiłek mniej bo pospałem do [...]
Dziś domowy jogurt, kacze udo, ser żółty, chleb domowy, szynka pieczona, teraz ostatni posiłek skazańca- owoce morza w mleczku kokosowym. Od jutra płukanie88-O Zupka już się robi. Sądzę po reakcjach dziewczyn, że ciężko będzie z treningami,będę się spowiadać z samopoczucia- trzymajcie kciuki;-)
Fela Ja zamieszkam mojej kabinie prysznicowej, jak już ją będę mieć... Dzisiejsze jedzonko- jajka, makaron, polędwica,śledzie, warzywa, ser żółty. Aktywność fizyczna- basen, 1 km.
Dziś- jajka, ser żółty, wieprzowina, prawdziwy wiejski rosół z prawdziwej kury:-D, buraki, kapusta kiszona, kurczak pieczony. Cały dzień na świeżym powietrzu, do długiej przebieżce z psem zafundowałam sobie secik- skakanka na zmianę z przysiadami, których w sumie zrobiłam 100:-)Jestem rozkosznie zmęczona tlenem...
Ser zolty w ciagu dnia chyba nie jest najgorszy, ale na noc juz sie nie nadaje. Chodzi Ci o bialko na noc czy ogolnie bialko w ciagu dnia? A co do zdjecia- pozamiatales
1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]
[...] niska, trening siłowy B http://img40.imageshack.us/img40/2851/dieta20120423.jpg Zajajczam się dzisiaj. Babeczki z mojego przepisu forumowego. Zapomniałam doliczyć ser żółty, którym sypnęłam lekko wierzch. Szynka sklepowa, ale jakaś niby lepsiejsza - pozostałość po świętach, to akurat wykończyłam. [...]
o warzywach nie pisalem bo jakby tego nie musze kupowac poniewaz w domu zawsze mam jakies brokuly salate marchew pomidora itp ale wiem ze tego trzeba wiec dodam to ok wiec szynke wyrzuce a dam tam ser zolty (poniewaz jestem wtedy w szkole). wiec moze tak bedzie lepiej: 1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula 2) 100g chleba graham + [...]